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1 महीने में 5 किलो वजन बढ़ाएं – बिना दवा, सिर्फ देसी तरीके!”

आज के समय में जहां अधिकतर लोग मोटापे से परेशान हैं, वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जो दुबलेपन की समस्या से जूझ रहे हैं। दुबला शरीर आत्मविश्वास की कमी, कमज़ोरी और थकावट जैसी समस्याएं ला सकता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ आसान घरेलू उपायों, सही डाइट और नियमित एक्सरसाइज से वजन आसानी से बढ़ाया जा सकता है – और वो भी बिना कोई दवा खाए।

1. कैलोरी वाला खाना खाएं – पर सही तरीके से

वजन बढ़ाने के लिए सबसे ज़रूरी है कि आप रोज़ जितनी कैलोरी खर्च करते हैं, उससे ज्यादा कैलोरी खाएं।

क्या खाएं:

* 1 चम्मच देसी घी रोज़ खाने में मिलाएं
* 1-2 केले रोज़ खाएं
* दिन में 1 गिलास फुल क्रीम दूध ज़रूर पिएं
* रोटी में मक्खन या घी लगाएं
* आलू, चावल, शकरकंद, राजमा जैसी चीज़ें ज़्यादा खाएं

👉 टिप – अगर आप हर दिन 500–600 एक्स्ट्रा कैलोरी लेंगे तो हर हफ्ते 0.5–1 किलो वजन बढ़ा सकते हैं।

2. प्रोटीन से मसल्स बनाएं, सिर्फ फैट नहीं

वजन बढ़ाने के साथ मसल्स बनाना बहुत ज़रूरी है, ताकि शरीर फिट और ताकतवर दिखे। इसके लिए प्रोटीन ज़रूरी है।

प्रोटीन के अच्छे स्रोत:

* दूध, दही, पनीर, चीज़
* अंडे (उबले हुए या आमलेट)
* मुर्गा (चिकन), मछली – अगर नॉनवेज खाते हैं
* सोयाबीन, दालें, चना, मूंगफली
* प्रोटीन पाउडर (अगर डॉक्टर सलाह दें)

👉 टिप – हर दिन कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन लें।

3. हेल्दी वज़न गेन शेक और स्मूदी

दूध, केला और ड्राई फ्रूट्स से बना शेक वजन बढ़ाने में बहुत मदद करता है।

वजन बढ़ाने वाला शेक:

* 1 केला
* 1 गिलास फुल क्रीम दूध
* 1 चमच मूंगफली का मक्खन (पीनट बटर)
* 4-5 भीगे बादाम
* 1 चम्मच शहद
इन सबको मिक्सर में पीस लें और नाश्ते में पिएं।

👉 टिप – दिन में 1-2 बार इस तरह का शेक लें।

4. दिन में 5–6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं

अगर आप दिन में 3 बार खाते हैं, तो उसे बढ़ाकर 5-6 बार करें।

छोटा-छोटा हेल्दी मील:

* सुबह – दूध + केला + अंडा/पनीर
* मिड-मॉर्निंग – मूंगफली + चना
* दोपहर – रोटी + चावल + सब्ज़ी + दाल + दही
* शाम – फलों का शेक + स्प्राउट्स
* रात – हल्का खाना + दूध

👉 टिप – भूख नहीं लग रही? खाने से 30 मिनट पहले वॉक करें।

5. एक्सरसाइज – ताकत बढ़ाएं, चर्बी नहीं

वजन बढ़ाने में जिम या वर्कआउट की बहुत अहम भूमिका होती है। इससे मसल्स बनती है, जिससे शरीर मजबूत और फिट लगता है।

एक्सरसाइज:

* पुशअप्स – 15×3 सेट
* स्क्वैट्स – 20×3 सेट
* डंबल से आर्म एक्सरसाइज
* प्लैंक – 30 सेकंड से शुरू करें
अगर हो सके तो जिम जॉइन करें और ट्रेनर की मदद लें

👉 टिप – वर्कआउट के बाद प्रोटीन रिच स्नैक्स ज़रूर खाएं।

6. जंक फूड से रहें दूर

पिज़्ज़ा, बर्गर, कोल्ड ड्रिंक से सिर्फ पेट निकलेगा – मांसपेशियां नहीं बनेंगी।

जंक फूड से नुकसान:

* पेट में चर्बी जमा होती है
* थकावट, गैस, पाचन खराब
* वजन तो बढ़ता है लेकिन शरीर कमजोर ही रहता है

👉 टिप – हमेशा घर का बना खाना खाएं – देसी खाना बेस्ट है।

7. पानी और नींद का रखें ध्यान

खाना खाने के तुरंत पहले ज्यादा पानी न पिएं, इससे भूख कम हो जाती है। लभभग 30 मिनट बाद पानी पीए।
दिन में 7-8 घंटे की नींद लें – इससे शरीर जल्दी रिकवर करता है और मसल्स बनती है।

निष्कर्ष (Conclusion)

वजन बढ़ाना आसान है – अगर आप नियमित, संतुलित और हेल्दी डाइट के साथ एक्सरसाइज करें। सिर्फ खाने से नहीं, खाने के साथ सही आदतें और दिनचर्या भी ज़रूरी हैं।

1 महीने में कितना वजन बढ़ सकता है?

अगर आप रोज़ 500–600 कैलोरी एक्स्ट्रा खाते हैं और साथ में प्रोटीन और एक्सरसाइज करते हैं, तो आप 1 महीने में लगभग 2–4 किलो वजन बढ़ा सकते हैं।

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