ब्लड शुगर लेवल: सामान्य रेंज और शुगर कंट्रोल करने के आसान घरेलू उपाय

आजकल डायबिटीज़ एक बहुत ही आम बीमारी बन गई है। सही समय पर ब्लड शुगर लेवल की जांच और कंट्रोल करना बेहद ज़रूरी है। अगर शुगर लेवल बढ़ जाता है तो शरीर पर कई तरह के बुरे असर पड़ सकते हैं।

ब्लड शुगर लेवल की सामान्य रेंज

खाली पेट (Fasting Blood Sugar)

70–99 mg/dL → नॉर्मल
100–125 mg/dL → प्रीडायबिटीज़
126 mg/dL या उससे अधिक → डायबिटीज़

खाने के 2 घंटे बाद (Postprandial Blood Sugar)

140 mg/dL से कम → नॉर्मल
140–199 mg/dL → प्रीडायबिटीज़
200 mg/dL या उससे अधिक → डायबिटीज़

HbA1c टेस्ट (3 महीने का औसत शुगर)

5.7% से कम → नॉर्मल
5.7%–6.4% → प्रीडायबिटीज़
6.5% या उससे अधिक → डायबिटीज़

ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के आसान तरीके

1. संतुलित आहार लें – कम मीठा, ज्यादा हरी सब्जियां और फल।
2. नियमित व्यायाम करें – रोज़ाना कम से कम 30 मिनट वॉक।
3. पानी ज्यादा पिएं – शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने में मदद करता है।
4. तनाव कम करें – योग और ध्यान अपनाएँ।
5. समय पर दवा लें – अगर डॉक्टर ने दी है तो दवा न छोड़ें।