हाइट कैसे बढ़ाएँ? जानिए घरेलू उपाय,डाइट, योग और एक्सरसाइज टिप्स

अक्सर लोग अपनी हाइट को लेकर परेशान रहते हैं। खासकर बच्चे और टीनएजर्स यही सोचते हैं कि क्या उनकी लंबाई और बढ़ सकती है? असलियत यह है कि लंबाई ज्यादातर आपके जीन (genes) पर निर्भर करती है, लेकिन कुछ सही आदतें, एक्सरसाइज और खान-पान अपनाकर आप अपनी ग्रोथ को बढ़ा सकते हैं।

1. पौष्टिक खाना खाएँ

लंबाई बढ़ाने के लिए सही डाइट बहुत जरूरी है।
दूध, दही, पनीर जैसे कैल्शियम वाले फूड हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।
अंडा, दाल, सोयाबीन, मछली जैसे प्रोटीन वाले फूड मसल्स और ग्रोथ के लिए जरूरी हैं।
हरी सब्जियाँ और फल विटामिन और मिनरल्स देते हैं जो ग्रोथ हार्मोन को एक्टिव रखते हैं।

2. नियमित एक्सरसाइज करें

कुछ एक्सरसाइज और योगासन लंबाई बढ़ाने में मददगार माने जाते हैं।

हैंगिंग (Latakna) – बार से लटकना रीढ़ की हड्डी को खींचता है।

कोबरा स्ट्रेच और ताड़ासन – बॉडी को स्ट्रेच करके लंबाई बढ़ाने में असरदार।

स्विमिंग और बास्केटबॉल – पूरे शरीर को एक्टिव करते हैं और ग्रोथ को बढ़ाते हैं।

जंपिंग और स्किपिंग – हड्डियों पर असर डालती है और लंबाई बढ़ाने में मदद करती है।

3. भरपूर नींद लें

लंबाई बढ़ाने के लिए 7 से 9 घंटे की नींद जरूरी है। रात में सोते समय ग्रोथ हार्मोन ज्यादा एक्टिव रहते हैं।

4. सही लाइफस्टाइल अपनाएँ

जंक फूड, स्मोकिंग और अल्कोहल से दूर रहें।

हमेशा सीधे खड़े और बैठे, इससे भी आपकी पर्सनैलिटी लंबी और आकर्षक दिखती है।

5. डॉक्टर से सलाह

अगर उम्र 18–21 से ज्यादा हो गई है और लंबाई बहुत कम है, तो डॉक्टर से चेकअप करवा सकते हैं। कई बार हार्मोनल ट्रीटमेंट से मदद मिलती है, लेकिन यह सिर्फ विशेषज्ञ की देखरेख में ही होना चाहिए।

निष्कर्ष :

आखिर में यही कहेंगे कि लंबाई बढ़ाने से ज्यादा जरूरी है स्वस्थ और आत्मविश्वासी रहना। सही डाइट, एक्सरसाइज और अच्छी नींद से आपकी ग्रोथ अपने आप बेहतर होगी।